Se você é daqueles que sofre diariamente com algum incômodo nas costas ou na lombar e não aguenta mais se entupir de remédios. Saiba que a melhor maneira para aliviar dores nas costas ou na lombar é o alongamento.
Maus hábitos posturais como:
- o sedentarismo;
- estresse;
- ficar muito tempo sentado ou em pé;
- a maneira como nos levantamos ou agachamos para pegar algo e entre outros…
Com o tempo, podem causar dores crônicas, deformações e danos irreparáveis na coluna.
Para evitar todos esses problemas, bastam alguns minutos do seu dia para se alongar e você notará os benefícios em pouco tempo.
A importância dos alongamentos para aliviar dores nas costas e lombar
Ao inserir o alongamento em sua rotina diária, você notará uma grande melhora na saúde do corpo e da mente. Conheça os principais benefícios!
- Melhora a postura e a flexibilidade;
- Previne de dores crônicas;
- Previne lesões como desvios posturais, hérnias de disco, escoliose, inflação nos tendões;
- Alivia tensão muscular e o estresse;
- Proporciona o bem estar físico e mental;
- Diminui a incidência de cãibras;
- Prepara o corpo para qualquer atividade física;
- Melhora o desempenho ao praticar exercícios;
- Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar.
Saiba como alongar a coluna e lombar
Os movimentos devem ser feitos suavemente até o seu limite, ou seja, sem sentir dor. É importante fazê-los de forma correta, relaxada e com calma.
Antes de começar o alongamento, o ideal é se aquecer por uns minutinhos, para relaxar a musculatura e lubrificar as articulações, evitando o atrito entre as cartilagens e os ossos.
Veja a seguir o vídeo com alguns dos principais alongamentos que você pode fazer em sua casa, para aliviar as dores nas costas e lombar.
Quando o alongamento não deve ser feito
Evite forçar muito o movimento para não causar uma lesão maior.
Evite também alongar músculos que estão lesionados ou alguma região que estiver dolorida para não agravar mais o problema.
Nestes casos, deve-se procurar a ajuda de um profissional, como um fisioterapeuta, ou educador físico.
