Ter um abdomen sarado e definido, é o sonho de muita gente. Para alcançar o tão sonhado tanquinho, ou seja, perder a barriga, é preciso se dedicar aos treinos além de uma alimentação mais balanceada.
Mas o problema é que fazer só exercícios abdominais, pode não trazer exatamente o resultado tão desejado, principalmente para quem quer secar a pança e em pouco tempo.
Para realmente conseguir perder a barriga e também definir, é necessário fazer treinos aeróbicos com frequência junto com exercícios abdominais. Você pode conferir meus treinos de intensidade clicando aqui.
O segredinho para perder a barriga rápido
Pensando em te ajudar não só em perder a barriga mas também trincar, resolvi fazer um vídeo do meu treino que faço três vezes por semana.
Este treino é uma mistura de abdominal com HIIT.
São 10 exercícios de abdominais com um exercício aeróbico, que pode ser polichinelo, pular corda bem rápido ou correr no lugar…
A sequência é
1 – Prancha com cotovelo apoiado: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
2 – Prancha Desce e Sobe: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
3 – Prancha com a Perna Direita Levantada: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
4 – Prancha com a Perna Esquerda Levantada: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
5 – Canivete Unilateral Alternado: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
6 – Abdominal Vela: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
7 – Infra com as Pernas Flexionadas: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
8 – Twist Russo com Bola: Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo;
9 – Supra Solo com Peso: Execute 30 segundos | Descanse 30 segundos e passe para o próximo;
10 – Abdominal com Rodinha: Execute 30 segundos| Descanse 30 segundos.
Repita tudo de novo por mais 2 vezes, contando com a corrida estática ou com o aeróbio que preferir!
Aqui vai o vídeo do treino para te ajudar.
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Vai cansar, vai doer, mas VAI funcionar e dar resultado em pouco tempo! Eu garanto!
Só que você tem que me prometer que vai pegar firme na alimentação, hein!? 😀
