A Páscoa tá chegando e se quiser comer seu ovos de chocolate sem culpa, eu preparei um Pocket Training super animado, que vai ajudar a queimar muita gordura e os chocolates também, claro! Derreta gordura já!
Além disso, também postei uma receitinha deliciosa de ovo de páscoa fit, para quem não quiser enfiar o pézão na jaca! Veja a receita completa aqui!
Neste treino você vai queimar muitas calorias sem precisar sair de casa e sem utilizar equipamentos de exercícios, apenas o peso do seu próprio corpo. Derreta gordura de uma vez!
Faça sempre que quiser e principalmente na época de Páscoa, rsrs!
Ah! Nunca deixe de consultar um médico para checar suas condições de saúde antes de iniciar qualquer atividade física, beleza?
Instruções de treino: derreta gordura
Você vai precisar de:
- Um tapetes de yoga, ou um colchonete
- Um cronômetro ou um aplicativo no seu celular vai te ajudar a medir com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso).
Onde fazer?
Pode ser feito em casa, na rua, na praia, no parque ou na academia.
Você decide!
Execução do treino metabólico
Execute cada um dos exercícios por 60 segundos e descanse por 20 segundos até completar todos.
Realize 3 rodadas com descanso de um minuto e meio entre cada uma.
Sequência:
1 – Corrida Estacionária: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo.
2 – Agachamento: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
3 – Abdominal Canivete Cruzado: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
4 – Burpee: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
5 – Push Up/ Flexão de Braço: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
6 – Prancha Alternada Pernas e Braços: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
7 – Avanço Alternado: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
8 – Prancha Abre e Fecha Pernas: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
9 – Mountain Climber: Execute 60 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
10 – Extensão Lombar Solo: Execute 60 segundos| Descanse 20 segundos.
Lembrando: Após completar os 10 exercícios, faça um intervalo mais longo de 1 minuto e meio e volte a repetir a sequência toda por mais 2 vezes.
Divirtam-se! 😉
