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Circuito Funcional para emagrecer e deixar o corpo durinho

Hoje eu acordei tão empolgada e cheia de energia que resolvi compartilhar com vocês um circuito funcional phodástico! Esse é um daqueles treinos que seu metabolismo fica acelerado até o ano que vem!

E metabolismo acelerado quer dizer mais gasto de calorias e menos chances de acumular gordura!!  

Neste circuito funcional, eu utilizei alguns equipamentos simples como, o kettlebell e halter. Mas, para quem não tá muito familiarizado com este tipo de treino, deve execute-lo moderadamente e com cuidado para não se lesionar. Eu diria que é um treino nível intermediário – avançado.

O ideal é praticar duas ou três vezes por semana. Eu gosto de intercalar os exercícios de força (como, musculação ou calistenia) em um dia e no outro, faço só os aeróbios.
Normalmente, eu prefiro fazer um funcional intenso (como este), ou hiit, ou tabata ao invés de ficar horas na esteira ou na bike.
MUUUITO mais legal e vai queimar bem mais calorias!

Como executar o circuito funcional

Primeiramente, é importante organizar todos os equipamentos próximo a você para não se perder durante o circuito.
Os equipamentos que utilizei, foram:

  • 2 kettlebell´s do mesmo peso
  • 2 pesos (halteres)
  • Um Box
  • Uma bola pequena com um pouco de carga
  • cronômetro no celular

Execução do circuito funcional:

  • São 10 exercícios no total para trabalhar o corpo todo;
  • Executar o máximo que conseguir de cada exercício por 45 segundos e depois, faça um pequeno intervalo de 15 segundos.
  • Faça 3 rodadas ao todo com descanso de 1 minuto entre cada circuito feito.
  • obs: Sempre procure orientação com um profissional da saúde antes de fazer qualquer atividade física!

Veja a sequência completa no vídeo:

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Além disso, você pode conferir outras dicas de treinos, que dá para fazer em casa, no parque, na academia ou onde preferir! 😉

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