O hábito de praticar exercício regularmente, de se alimentar de forma saudável e viver sem muito estresse, faz com que o cérebro libere hormônios como a:
- Dopamina
- Serotonina
- Endorfina
- Oxitocina.
Graças a este ”quarteto” de neurotransmissores, você sente mais disposição, motivação, bem-estar e felicidade.
Do contrário, pode ocorrer a superprodução de cortisol conhecido pelo hormônio do estresse. Os sinais e sintomas de cortisol alto podem incluir aumento de peso, aumento da pressão arterial, perda de massa óssea e muscular…
Com apenas 6 atitudes simples, é possível ativar essas quatro substâncias químicas da felicidade sem o uso de drogas ou substâncias nocivas e já começar a adotar hábitos saudáveis.
1 – Comece o exercício aos poucos
Vamos supor que você queira começar a correr, primeiramente, o melhor é começar com caminhadas leves por pelo menos uma semana ou mais até seu corpo se adaptar e ganhar resistência.
Gradativamente, aumente o ritmo da caminhada e alterne com uma corrida moderada até melhorar sua performance.
Para ajudar, selecionei uma listinha de aplicativos gratuitos para smartphones que ajudam a monitorar o desempenho, planejar exercícios e rotas:
2 – Vai devagar ao instalar um novo hábito
É mais difícil instalar o hábito de trocar de roupa e sair de casa para malhar do que o ato de se exercitar.
Outro hábito importante é preparar seu corpo antes para qualquer atividade física com um breve aquecimento. Por isso, o ideal é começar devagar para que o cérebro não transforme a malhação em um obstáculo.
3 – Tenha metas
Existem razões científicas de que quando se estabelecem metas na vida, ocorre a liberação daqueles quatro hormônios da felicidade que nos motivam a cumpri-las.
Por exemplo: emagrecer 4 quilos; correr 5 quilômetro em 20 minutos; completar uma meia maratona e etc…
4 – Procure ter o hábito de se Planejar
Se você deseja aprender a se organizar de maneira mais eficaz e prática, saiba como usar o Keep do Google ao seu favor.
O app possui inúmeras funções úteis, como:
- Anotar seus compromissos
- Criar uma lista de tarefas a serem cumpridas
- Registrar pensamentos do dia
- Armazenar objetivos traçados e entre outros.
5 – Motive-se
Agora que você já se organizou, criou metas e se planejou, siga em frente! Mantenha sua decisão firme e não deixe que aquele “diabinho” te seduzir, porque algumas horas ele vai insistir em te contrariar! Utilize uma frase e repita o tempo todo quando a dúvida aparecer, tipo “Eu JÁ decidi que vou malhar“.
Você pode achar meio bizarro, mas acredite, isso vai fazer com que sua mente desvie de qualquer obstáculo que aparecer em seu caminho.
6 – Dê um significado à sua meta
Saiba identificar o real motivo que te faz querer alcançar uma meta. Se alguém pergunta “Por que você quer emagrecer?” – As respostas podem ser variadas como, “para conseguir uma vida longa e passar mais tempo com a minha família, ou para me sentir mais desejada pelo meu marido… e assim por diante.
Por isso, é preciso entender este “porque” e usa-lo ao seu favor para conquistar uma meta com motivação.
* Lembrando que antes de começar qualquer tipo de esporte, é muito importante consultar um médico.
