Imagino que você já deve ter ouvido falar sobre o treino funcional.
Se não, para saber mais, é só dar uma espiada neste link. O cross training nada mais é do que um treino funcional mais intenso que utiliza alguns equipamentos e que normalmente tem sessões mais curtas, que podem durar cerca de 30 à 40 minutos.
Eu sou suspeita para falar deste tipo de treino, pois desde que comecei a praticar, eu melhorei MUITO meu condicionamento físico, força, velocidade e consegui me livrar de algumas lesões.
Também consegui diminuir bastante meu índice de gordura corporal sem perder massa magra.
Afinal, o que é que esse treino tem de tão bom?
Para mim, o cross training é um caminho sem volta na minha vida, rsrs!
Desde de que comecei a fazer este treino, consegui resultados rápidos e visíveis.
Veja mais alguns dos principais benefícios:
- Ideal para trabalhar o corpo inteiro com eficiência por ser bastante intenso;
- Você escolhe o nível de intensidade de leve, moderado ou hard, e, dependendo é possível queimar até 1.000 calorias ;
- É uma modalidade muito divertida e motivadora por oferecer várias opções de treinos ao longo do tempo. Dessa forma, não corre o risco de cair na rotina;
- Dependendo da frequência, da intensidade e da utilização de equipamentos (como med ball, trx, bosu, corda, kettle bell e etc.), ajuda rapidamente a emagrecer, fortalecer e tonificar os músculos
- Nem preciso dizer que ajuda a reduzir o stress devido a liberação de hormônios (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina). Responsáveis por melhorar nosso humor e bem-estar.
- O cross training ajuda a prevenir lesões no corpo por melhorar a flexibilidade e pela repetições dos movimentos.
Se mesmo te mostrando todos esses benefícios, eu ainda não te convencer, então te desafio pelo menos a testar o novo Pocket Training de Cross Training (nível moderado), que liberei esta semana no canal.
Caso não tenha muita prática com este tipo de exercício, o ideal é praticar sob a supervisão de um profissional.
Pocket training: Cross training para emagrecer e definir
Execução dos exercícios de cross training
Execute cada exercício por 50 segundos e descanse por 10 segundos até completar tudo.
Realize ao todo 3 rodadas com descanso de dois minutos entre cada uma delas.
Sequência:
1 – Pular corda: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
2 – Front squat Kettlebell: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
3 – Bosu burpees: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
4 – Spiderman push ups: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
5 – Avanço com saltos: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
6 – Abdominal no bosu: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
7 – Romanian dead lift perna esquerda: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
8 – Romanian dead lift perna direita: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
9 – Remada em prancha + push ups: Execute 50 segundos | Descanse 10 segundos e passe para o próximo
10 – Mountain climbers: Execute 50 segundos| Descanse 10 segundos.
Não deixe de me contar a sua experiência e se realmente você se convencer de que cross training é vida, então eu me comprometo a postar novos treinos, como sempre, de graça!
Você pode conferir outros exercícios clicando aqui no blog, ou no canal do youtube => Propósito Fit .
Ah! Não esqueça de se inscrever no canal para que eu te ajude a manter o corpitcho em forma com novos treinos e dicas! 😉
Um grande abraço suado e podem contar comigo!
