Mais um treininho power para queimar gordura e trincar o corpitcho usando apenas um med ball (bola medicinal). Já sabe o que é um med ball? São aquelas bolas emborrachadas com diversos pesos, muito utilizadas no crossfit.
Com essa bola, é possível combinar vários exercícios, trabalhar os músculos do corpo todo e queimar muita gordura, devido a carga que possui. Pensando nisso, disponibilizei um treino bem intenso para trincar o corpo inteiro.
São apenas 5 exercícios que deverão ser executados um após o outro. Ao completar todos os exercícios, você descansa por 1 minuto e volta a repetir tudo de novo por mais 5 – 7 rodadas.
Sequência:
1 – Agachamento com salto: Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
2 – Burpee no med ball: Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
3 – Abdominal canoa + tríceps : Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
4 – Toe tap: Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
5 – Afundo lateral: Execute 40 segundos | Descanse 20 segundos e passe para o próximo
Realize ao todo 5 ou 7 rodadas.
Descanse um minutos entre cada rodada.
Assista o treino completo no vídeo abaixo:
O que esperar deste treino?
Uma melhora considerável, tanto em força, volume, eficiência cardiorrespiratória como uma tremenda aceleração metabólica, dependendo da carga que for utilizar.
E sabe qual é a vantagem do treino intervalado de alta intensidade? É que, mesmo horas depois de se exercitar, o metabolismo continua ativo devido ao impacto que esses exercícios têm sobre o corpo.
Neste caso, se você quer um resultado rápido e satisfatório, faça treinos intervalados por 3 – 4 vezes por semana. Alterne com os dias de descanso para não sobrecarregar.
Quer acelerar os resultados e queimar mais gordura?
Para chegar ao resultado desejado mais rápido e com qualidade, o ideal é mudar o treino regularmente. Desta forma você vai manter seu metabolismo acelerado e estimular a musculatura do seu corpo.
Fora que, praticar diferentes atividades, vai te deixar sempre motivado, sem correr o risco de ficar entediado ou “enjoar” do treino!
Tá procurando por mais exercícios de intensidade? Então você está no lugar certo! Basta escolher aqui qualquer um dos treinos completos que disponibilizei de graça para você! Agora é só se jogar e esperar pelos resultados!
Apenas um alerta
Mesmo diante dos benefícios, é preciso tomar cuidado com os exercícios de alta intensidade, pois não são indicados para qualquer pessoa.
Se você anda meio sedentário, não têm um bom condicionamento físico ou possui algum problema de saúde, deve evitar esse tipo de treino sem antes consultar um médico.
