Você já conhece o programa de 21 dias?
Quantas vezes você já tomou a decisão de mudar algum hábito na sua vida, começou a colocar em prática e, de repente, desanimou e desistiu de tudo? Bom, eu já perdi as contas do quanto eu já fiz isso.
Mas por que temos essa dificuldade de mudar algo?
Inconscientemente você sabota a instalação de novos hábitos para se manter na zona de conforto.
A zona de conforto
A zona de conforto é uma série de ações, pensamentos e/ou comportamentos que está acostumado a ter e que não causam nenhum tipo de medo, ansiedade ou risco. É uma zona emocional onde você se sente segura.
Sempre que tentar sair desta zona de conforto, o seu cérebro dará várias desculpas para voltar para ela. As mais famosas são:
- Vou deixar para amanhã
- Tá chovendo então não posso ir
- Isso não é pra mim
- Eu não sirvo pra isso
- Vou perder muito tempo
- Não quero ir sozinha
Segundo Maxwell Maltz, famoso cirurgião plástico e psicólogo, em seu livro “Psycho Cybernetics”, seus estudos revelaram que nosso cérebro precisa de 21 a 70 dias de prática consecutiva para que uma ação fora da zona de conforto se torne um novo hábito.
É como se estivesse começando uma reeducação alimentar, as primeiras semanas sempre são as mais difíceis…mas, com o passar do tempo, você passa a se acostumar com a nova dieta até que se torne algo natural.
Sinceramente, tanto faz se forem 21 ou 70…o número de dias é relativo. Depende de fatores como insistência, perseverança, habilidades, da personalidade e do interesse.
A mudança está em torno de um ou dois meses. Afinal, o que são dois meses no ciclo de vida? Nada. O número de dias é relativo e vai depende de fatores como insistência, perseverança, habilidades, da personalidade e do interesse.
Por tanto, esse tempo é necessário para que seja capaz de fazer a mudança que deseja, de aprender, treinar e modificar o que quiser…só basta querer!
Siga estes 9 passo simples para iniciar o programa de 21 dias que vai transformar sua vida!
1 – Liste e priorize tudo o que deseja transformar neste programa de 21 dias
Escolha seu propósito e o transforme em seu projeto. Mude um hábito por vez. Não adianta querer resolver todos seus problemas de uma vez!
Faça uma lista de tudo que deseja transformar, começando sempre pelo
problema que te cause mais desconforto e foque nele e quando conseguir automatizar, passe para o próximo da lista.
Eis aqui a minha lista de objetivos que me propus a mudar agora em 2019:
- Acordar às 5 horas da manhã
- Utilizar o método Win Hoff para fortalecer o corpo e a mente
- Fazer curso de alto desempenho e para melhorar performance
- Aumentar de dois para quatro livros por mês
- Eliminar a carne da minha alimentação
- Aprender a tocar violão
Estou hiper ansiosa para começar a inserir esses novos hábitos e me comprometo a postar os resultados que obtive. Mas também quero saber o de vocês!
2 – Utilize um calendário para o seu programa de 21 dia
Utilize a ajuda de um calendário e marque cada vez que concluir uma tarefa no dia, para que seu cérebro receba um “reforço positivo” .
Para facilitar, preparei um planner mensal que vai ajudar no planejamento desta missão. Você pode baixar de graça aqui.
Não se esqueça de imprimir e deixar em um lugar BEM visível!
3 – Ative o lembrete do seu celular
Não desafie sua memória, pois algumas vezes ela falha. Para não se esquecer do seu novo objetivo, crie um diário utilizando o alerta do celular. Assim não ficará só no “deveria ter me lembrado”.
4 – Prepare tudo com antecedência
Certifique de tudo o que for necessário para iniciar o programa de 21 dias, assim não terá desculpas para não começar.
Por exemplo, se está de dieta, compre os alimentos do regime; se começou a praticar algum exercício, deixe já preparado a roupa que irá usar.
5 – Comece seu objetivo, hoje!
Deixar tudo para a segunda é outra maneira de postergar e deixar que a preguiça vença sua força de vontade. O melhor dia para começar algo é hoje.
6 – Sem desculpas
Não dê ouvido para aquela voz interior que te induz a fazer o contrário. Eu chamo essa voz de diabinho.
A vida é muito curta para não ser aproveitada. Nosso cérebro está muito condicionado a criar desculpas e continuar na zona de conforto.
Combata esse “diabinho”que te faz desistir das coisas criando uma frase de impacto, que te dê força. Pode ser aquela frase pronta que te inspire, de um livro, ou trecho da bíblia.
Eu gosto muito desta que eu mesma criei: “A vida é ilimitado, quem cria limites somos nós”.
Essa frase, eu criei num momento que eu sempre me afundava em desculpas e nas minhas crenças limitadoras de que eu não conseguia fazer nada direito, de que eu era uma fracassada e blá blá blá…
Mas depois de muita leitura, meditação e estudo eu finalmente me dei conta de que a vida não tem limite e você tem a liberdade de escolher entre o que te faz bem ou mal.
A partir de então, eu eliminei as minhas crenças negativas e me permiti escolher somente coisas boas e finalmente, tudo vem fluindo da melhor maneira em minha vida!
E a sua frase? Me conta aí que eu to curiosa para saber! 😉
7 – Transforme seu novo hábito em sua filosofia de vida
Vamos supor que você decidiu começar com uma atividade física, mas um dia resolveu não fazer e se sentiu mal por isso.
Não se sinta culpado se pular um dia, pois você tem a vida toda para fazê-lo. Essa emoção de culpa, não agrega em nada.
Se for realmente algo importante, amanhã voltará a fazê-lo. Não é tudo ou nada. É incorporar algo bom e encaixá-lo na sua vida para aproveitar e não para que seja mais um sofrimento.
8 – Mentalize o resultado
A mentalização é um método comprovado cientificamente e eficaz que ajuda a conseguir um determinado resultado mais rápido e satisfatório do que se deseja. (Eu sou uma prova viva disso!)
Então use o poder que há dentro de você e crie imagens positivas do resultado que quer alcançar após esses 21 dias.
Como todas as técnicas psicológicas, a habilidade de visualizar é adquirida por meio de prática, e, para que ela seja efetiva, é preciso integrá-la a rotina diária.
Exitem muitos livros, e-books e vídeos que ensinam a fazer a visualização de forma eficiente. Inclusive, muitos famosos e atletas relatam suas experiências por praticá-las diariamente.
9 – Comemore a cada vitória
Comemore suas vitórias, por mais insignificantes que pareçam. Esteja ao lado de pessoas positivas, que acreditem em seu potencial e te melhorem como ser humano!
Conforme as palavras do sábio Paulo Coelho: a lembrança de uma vitória sempre ajuda a ganhar a próxima batalha.
Transforme sua vida agora mesmo com o programa de 21 dias
E aí, preparado para começar o programa de 21 dias? No início, como estamos tão acostumado com a zona de conforto, pode dar aquela preguicinha.
Mas o bom é que 21 dias passa tão rápido que não vai dar nem tempo de desanimar e você vai adorar quando notar tudo dando certo!
