O treino metabólico, ou intervalado é muito eficaz e divertido para quem quer queimar gordura, perder peso e reduzir medidas e você vai suar, MUITO!
Este treino é intenso, desafiador e rápido. Afinal, você só precisa de 30 minutos, três ou quatro vezes por semana, para conseguir os resultados com os quais sempre sonhou.
Neste tipo de treino, você pode usar alguns equipamentos ou simplesmente usar o peso do próprio corpo. O melhor de tudo é que é possível fazer em qualquer lugar!
É possível ter resultado em pouquíssimo tempo se estiver seguindo uma dieta balanceada junto, claro! Além disso ele é ótimo para prevenir problemas de idade, como por exemplo doenças cardíacas e diabetes.
Porém, se você sempre teve uma rotina sedentária, consulte um médico para checar suas condições de saúde antes de dar início ao treino.
Pois vai exigir muito do seu físico, por isso recomenda-se começar de leve e ir aumentando a carga dos exercícios até chegar no resultado desejado.
Os treinos intervalados, também chamados de HIIT, intercalam exercícios de alta intensidade com outros de baixa intensidade.
Ou seja, são exercícios de alta intensidade e de curta duração. Você dá o máximo de si para promover a perda de peso e ganho de massa e resistência em um intervalo curto de tempo.
Minha experiência com o HIIT
Confesso que antigamente eu tinha o maior preconceito de treinos com essa pegada mais funcional, achava meio bobo e que era mais modismo. Eu gostava mesmo é de fazer musculação pesada e spinning!
Até que de tanto me insistir, resolvi seguir o conselho do meu coach e inseri os treinos intervalados na minha rotina de exercícios junto com a musculação.
Hoje, eu AMO meus treinos HIIT e não troco por nada!
Fiquei abismada com os resultados que consegui obter em tão pouco tempo. Consegui perder aquelas gordurinhas abdominais chatas e difícil de perder.
Por conta disso, quero compartilhar o vídeo que fiz de um treino que eu adoro fazer em casa e quando vou viajar. Espero que goste!
Você pode acompanhar mais vídeos de treino pronto, afinal, é importante alternar os treinos para se manter sempre estimulado e potencializar os resultados!
Instruções de treino:
Você vai precisar de:
- Um elástico, que é um acessório super barato, fácil de transportar e ajuda MUITO na definição dos músculos devido a tensão que possui. É como se estivesse fazendo com pesos de academia.
- Um tapetes de yoga, ou um colchonete
- Um cronômetro ou um aplicativo no seu celular vai te ajudar a medir com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso).
Onde fazer?
Pode ser feito em casa, na rua, na praia, no parque ou na academia. Você decide!
Execução do treino metabólico
Execute um exercício de cada vez por 40 segundo, o máximo que conseguir e descanse por 20 segundos até completar os 10 exercícios.
Faça de 3 à 6 rodadas com intervalo de 1 minuto entre cada rodada.
Conforme a sequência do vídeo:
- Polichinelo: Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Crucifixo invertido (Costas): Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Pulo do sapo: Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Agachamento com desenvolvimento (Pernas, glúteos e ombros): Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Corrida estática: Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Tríceps coice (Tríceps): Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Mountain climber: Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Chute Lateral (Glúteos): Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Rosca direta (Bíceps): Execute por 40 segundos, descanse 20 segundos e passe para o próximo;
- Abdominal: Execute por 40 segundos e descanse 20 segundos.
Após completar os 10 exercícios, faça um intervalo de 1 minuto. Repetir a sequência toda por mais 3 – 6 rodadas.
Note que cada rodada dura 10 minutos, por isso, se você ainda está começando, faça apenas uma rodada durante duas semanas mais ou menos, até ganhar resistência para fazer mais rodadas.
Quando estiver craque, você vai querer fazer bem mais que 3 circuitos! 😉
Quantas vezes na semana posso realizar este treino?
Aí vai depender da sua motivação e resistência. Eu gosto de fazer treinos metabólicos umas 4 ou 5 vezes na semana. O ideal é no mínimo 3 vezes por semana.
